klatka barki

Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]

zagłębiłem się w te treningi i ostatecznie chyba chciałbym na coś takiego postawić: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Drążek podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

nie chce mnie sie linka szukac to wkleje caly plan: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]

[...] siłowych musze gdzieś wrzucić bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

[...] na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu&#8230; Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele&#8230; W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening &#8211; czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

mitrandir pewnie ze pamietam ty hamerykaninie Wypisek z zarcia nie ma co dawac bo jak pisałem diety nie trzymie i wpiepszam co jest pod reką. Niekiedy wpisuje w "Co własnie wcinasz" Grzesiek tez mysłałem o piecyku ale ja mam siłke pod dachem i wiekszosc ciepła pewnie by uciekła... Druga sprawa to to ze mam tam nawet jakis stary komin ale [...]

[...] i w przypadku zbyt obszernego ruchu. - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 20, 15, 12, 8p - płynnie Łokcie przy tułowiu i nie ruchomo, sylwetka minimalnie pochylona, klatka wypchnięta , głowa patrzy przed siebie. Sztangę unoszę do wysokości sutków/obojczyków. Jeżeli uniosę ramiona zbyt wysoko, to łokcie wejdą pod sztangę, część pracy [...]

[...] do tyłu. Tak że kolano jest mniej więcej na równi z drugą nogą, wyprostowaną, na której stoję. Opuszczam cięzar powoli mocno rozciągając łopatkę. Głowa patrzy przed siebie, klatka uniesiona i wypchnięta w przód, plecy proste. Starając się nie zmieniać kąta między ramieniem a przedramieniem, mocno spinając łopatkę. Sztangielkę kieruję bardziej w [...]

[...] 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, 10x100+drop na 8x80 Rozpiętki 3s 15 - 3/1/x/0 Tyłek na ławce, lędźwie minimalnie uniesione, klatka i żebra mocno wypchnięte do przodu, barki schowane, łopatki mocno ściągnięte do siebie. Nie robie przeprostu w łokciach, nie kręcę głową na wszystkie strony, nie [...]

[...] zasadach co wiosło na hammerze. - Przyciąganie wyciągu poziomego wąskim chwytem 3s 15 Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu [...]

Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan do końca dobry nie jest. Priorytety; klatka i ramiona uwzględnione, ale np. na barki nie będzie wyciskań a trening pleców będzie lajtowy. Mimo wszystko 4 tygodnie możesz ew. spróbować. Jak nie masz skosu, to [...]

[...] bokiem 1x max 5kg x47 Po 60 powtórzeniu w przysiadzie nogi zaczęły mi się trząść. Po RDL ledwo chodziłam i nie miałam juz na nic siły. Zrobiłam wycisk sztangiełkami barki-klatka, a potem wznosy na plecy-up. Wrażenia: czuje, że nogi mam jak z waty, ręce mnie bolą i ogólnie słaba jestem. Martucca, Maya, ja to zawsze taka panikara Ale na [...]

[...] zakwasie właśnie sie upiekły ;). Plan na ten tydzień jest następujący: Pon: trening siłowy - nogi, Wto: trening siłowy - barki, plecy, Sro: biegi Czw: trening siłowy - nogi, Pią: trening siłowy - klatka, bic, tric, Sob: biegi/wolne, Nie: wolne. Jeśli coś się zmieni to będe podawać na bieżąco Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-17 07:11:06